변비에 좋은 음식 베스트 3

50대가 되면서 그 전과는 다르게 몸이 생각대로 움직이지 않고 장기 또한 기능을 제대로 하지 못하는 것 같아

요즘 부쩍 건강에 관심이 많아졌는데요...

최근에 불규칙한 배변 때문에 변비에 좋은 음식에 대해서 많이 공부하게 되었습니다.ㅎ

역시나 인터넷을 통해 검색을 해서 얻은 결론이지만, 가장 많이 오르내리고 좋다고 하는 3가지 음식에 대해서 말씀드려 볼게요^^

 

변비

첫 번째는 고구마입니다.

고구마에는 식이섬유가 풍부해 장운동을 돕는 효과가 뛰어납니다.

또한, '얄라핀'이라는 수지 배당체 성분이 포함되어 있어 변비 예방에 좋습니다.

그밖에 항암효과, 노화방지, 성인병 예방, 고혈압, 피부미용 등에도 탁월한 효과가 있습니다. 

 

고구마

 

두 번째는 사과입니다.

사과에는 식이섬유의 한 종류인 펙틴이 많이 함유되어 있어 장 활동을 원활히 해주고, 배변을 촉진시켜 주는 기능을 하여

변비에 좋습니다.

이밖에 면역력 강화, 체내 독소 배출, 암 예방, 혈관질환 예방 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

특히, 아침에 먹는 사과를 금사과라고 부를 만큼 소화기관을 자극하여 장에도 좋으니 꼭 아침 공복에 드시기 바랍니다.

 

 

사과

 

변비에 좋은 음식 마지막 세 번째는 단호박입니다.

단호박에는 식이섬유가 풍부해 장 활동을 원활히 해줍니다.

각종 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 죽이나 아기 이유식으로도 많이 먹는데요, 특히 베타카로틴이 많이 포함되어있어 혈관질환, 성인병, 암 예방, 피부 노화방지, 피로 해소에 도움을 줍니다. 

 

단호박

 

잘 보셨나요?

위 음식들과 함께 규칙적인 운동과 충분한 수면을 하신다면 더 좋은 배변 습관이 생기겠죠? ㅎ

지금까지 변비에 좋은 베스트 three에 대해서 말씀드렸습니다.