마음의 병 우울증 초기증상과 예방법 관리방법

안녕하세요. 

지속적인 비로 인해 비 피해가 점점 심각해지고 있습니다.

어제 그제 많은 분들이 다치시거나 사망하셨는데요, 너무 가슴이 아프네요.😞

사망하신 분들도 그렇고, 남아 계신 가족분들은 얼마나 허망할지...

가늠은 안되지만 그 슬픔은 이루 말할 수 없겠죠;;

사랑하는 사람들에게 마지막 말도 없이 떠났다는게 더 안타까울 따름입니다.

삼가 고인의 명복을 빕니다.🙏

 

우울증

 

오늘은 마음의 병인 우울증 초기증상과 예방법 관리방법에 대해 말씀드리려고 합니다.

우울증의 경우 특별하게 겉으로 들어나는 증상이 없기 때문에 아무렇지 않게 그냥 지나치기 쉽습니다.

하지만, 그런 증상이 깊어지다보면 자해나 자살로 이어질수 있어서 정말 위험한 병입니다.

요즘같이 날씨가 흐리거나 비가 장 기간 계속 내릴때에도 우울감이 생기게 되어 우울증 초기에 들어설수 있습니다.

우울증 초기 증상에는 어떤 증상들이 있을까요?

사람마다 다르겠지만, 가장 흔한 증상들을 알아보겠습니다.

 

 

1) 감정 기복.

- 가장 먼저 나타나는 증상은 감정 변화입니다. 심한 공허함과 우울감을 느끼게 되고, 평소에 흥미있고 재미있던 일들에 대해 더 이상 재미를 느끼지 못하는 상태가 됩니다.

또, 특별한 이유없이 좌절감을 느끼게 되고 슬퍼하기도 하며 정서적으로 상당히 불안한 상태를 보입니다.

하지만, 대다수의 사람들은 이러한 감정변화가 우울증 초기증상에 해당된다는 사실을 인지하지 못하고 치료의 타이밍을 놓치는 경우가 많습니다.

 

2) 불면증.

 

- 우울증 초기 증상으로 갑자기 없었던 불면증이 생기기도 합니다.

쉽게 잠들지 못해 새벽까지 뒤척이다 잠드는 경우가 많고, 수면의 질이 낮아져 아침에 일어나도 개운하지 않아 하루종일 무기력해질수 있습니다.

하지만, 일부 사람들의 경우 반대로 계속 잠만자는 경우도 있습니다.

 

3) 무기력증.

 

- 회사 업무나, 집안일, 학업등에 대한 의욕이 떨어지고 새로운 일에 대한 도전이나 실행할 의미를 갖지 못하게 됩니다.

결국은 인생의 모든것에 무기력함을 느끼게 되어 정상적인 사회활동이 어려울 수 있습니다.

 

4) 불안증.

 

- 우울증이 생길 경우 특별한 이유없이 극심한 불안감을 함께 느낄수 있습니다. 

실제로 우울증 환자 대부분이 불안증과 함께 관찰될 정도로 아주 흔한 증상입니다.

 

 

우울증초기증상

 

이런 증상들이 발현된다면, 가까운 가족이나 지인들에게 알리고, 심할경우 전문가에게 상담을 받는것이 좋습니다.

다음은 우울증 예방법을 말씀드리겠습니다.

 

 

불면증

 

1) 금연, 금주하기.

- 우울감을 없애기 위해 지나친 흡연, 음주를 하게 되면 당장은 우울감이 없어 질 수는 있으나, 술이 깨고 나면 우울감이 더 밀려올수 있으니 금주, 금연하는 것이 좋습니다.

 

2) 햇볕쪼이기.

- 가능한 햇볕을 많이 쬐도록 하며, 실내에서 채광을 너무 어둡게 하지 않는 것이 좋습니다.

햇볕을 쐬어 주면 세로토닌이 분비되 정신이 상쾌해져 우울감이 없어집니다.

 

3) 혼자있는 시간 줄이기.

- 여러 사람들과 관계를 유지하고, 혼자있는 시간을 줄여야합니다..

또한, 취미나 운동 동호회등에 가입하는것도 좋습니다.

 

4) 규칙적인 생활하기.

- 충분한 영양 섭취와 충분한 휴식으로 신체도 잘 관리해야 합니다.

불규칙한 생활습관은 우울감을 유발할수 있습니다.

 

 

잘 보셨나요?

저도 날씨가 안좋거나 기분이 안좋을때 우울감이 들때가 많은데요, 까딱 잘 못했다가는 우울증에 걸릴것 같다는 생각도 많이 한답니다...ㅎ🤣🤣🤣

모두 우울증 예방 잘 하시고 행복한 삶 누리시기 바래용^^

감사합니다~~~