복부지방 다이어트에 좋은 음식 / 뱃살 빼는 2가지 운동법

안녕하세요.

휴일인 어제 무사히 잘 보내셨나요?

어제도 역시 비가 많이 내려 비 피해 신고가 많이 접수 되었다고 합니다;;

올해는 정말 장마 피해가 심각한것 같네요;;

언제쯤 이 지긋지긋한 장마가 끝날지???

내일까지 전국 곳곳에 또 비가 온다고 하니 각별히 주의 하시기 바랍니다;;

 

복부비만

 

오늘은 복부지방에 좋은 음식과 뱃살 빼는 2가지 운동법에 대해서 말씀드리려고 합니다.

나이를 먹을 수록 팔다리는 얇아지고 배가 나와 고민인 분들이 정말 많으신데요...

저도 마찬가지로 배가 점점 나와서 고민이 많답니다;;😭

젊을때는 활동량이 늘거나 잠을 잘 못자면 금방 빠지던 뱃살이 운동을 많이 해도 빼기가 여간 어렵지 않네요.🤣

그래서 고민끝에 복부지방 다이어트에 좋은 음식과 운동법을 모아서 따라해보고 있습니다.ㅎ

 

뱃살

 

복부지방 다이어트에 좋은 음식들입니다.

- 첫번째는 사과 입니다.

사과는 단순당을 제어해 몸밖으로 배출시키는 역할을 합니다.

또한, 풍부한 식이섬유와 폴리페놀이 함유되어 었어 장내 유익균을 늘려 복부지방 다이어트에 도움이 됩니다.

- 두번째는 견과류 입니다.

견과류에는 불포화 지방산이 풍부하여 몸의 염증을 줄이고 인슐린 감수성을 개선하는데 도움이됩니다.

견과류를 적당히 섭취하면 뱃살의 지방을 줄일수 있어 복부비만 다이어트에 매우 효과적입니다.

- 세번째는 아보카도입니다.

아보카도에도 역시 불포화 지방산이 풍부하여 혈관을 깨끗하게 만들어줘 복부지방을 빼는데 도움이 됩니다.

- 네번째는 토마토입니다.

토마토는 지방 감소에 도움이 되는 리코펜과 나이아신이 풍부합니다.

또한, 포만감은 높고 열량은 낮기 때문에 복부지방 다이어트에 필수입니다.

- 다섯번째 요거트입니다.

요거트는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고, 발효식품이라 프로 바이오틱스가 풍부해 장기능을 활성화해서 유익균을 늘려주어 복부 다이어트에 도움을 줍니다.

 

다음은, 뱃살 빼는 강력한 2가지 운동법입니다.

- 첫번째 플랭크 운동입니다.

플랭크 운동은 보기와는 다르게 상당히 힘든 운동입니다.

하루 1분~5분씩 매일 한다면 복부지방 제거에 탁월한 효과를 볼수 있습니다.

- 두번째 크런치 운동입니다.

윗몸 일으키기와 흡사한 동작이지만, 복부의 지방을 빼는데 중점적인 운동으로 꾸준히 한다면 지방제거는 물론 탄탄한 복근까지 만들수 있습니다.

복부비만 다이어트는 이 2가지 운동만 꾸준히 하신다면 단기간에 복부 지방을 줄일수 있습니다.😁

잘 보셨나요?

올 여름 복부지방 다이어트 하시고 멋진 휴가 보내시기 바랍니다^^

감사합니다.